（圖片來源：Salomon）

你很享受那種奔跑後汗水淋漓、通體舒暢的感覺，甚至為之瘋狂嗎？

隨著健康意識崛起，路跑風氣漸漸盛行，已經成為許多人生活中不可或缺的休閒活動。現在全台更是吹起了一陣路跑炫風，台灣各地充斥著各式各樣的路跑活動。但在如此炎熱的夏日裡，毒辣的太陽與燙的冒煙的柏油路時常讓人退避三舍，而一成不變的跑步環境也漸漸顯得了無新意。想繼續維持體能但又不想關在健身房跑跑步機而煩惱嗎？何不試試投入大自然的懷抱，享受拋棄一切繁雜瑣事、完全放鬆身心的越野跑呢？

台灣是個高山島嶼國家，許多的高山丘陵都可一日來回，儼然是越野跑跑者眼中的寶地。但在投入越野的世界前，你是否已經清楚知道路跑與越野跑的差別在哪裡呢？你還在用平地跑步的方式跑越野跑嗎？先讓我們來認識何謂越野跑吧！

（圖片來源：Salomon）

什麼是越野跑？

越野跑是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。既是獨立的競賽項目，也是各項運動經常採用的訓練手段。每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線，決定起點和終點。

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由於跑者面對的再也不是平坦的道路，而是山林裡不定時出現的上下坡、階梯、石地、泥地等等，跑者們除了應該選擇適合的鞋款之外，更需因應不同地形與氣候調整自己的步伐與重心，相形之下雖然難度提升，但比起堅硬柏油路面，山徑泥地由於吸震性較強，跑起來舒服柔軟，反而不容易造成膝蓋傷害。

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因此在享受大自然賦予的寶藏，呼吸著芬多精的同時，必須保持專注，根據隨時隨地變換的環境，使用不同的肌肉群做出相對應的身體反應、訓練自己身體的協調性。因為越野賽充滿了複雜的變因與驚喜，即使是同一條路徑，每跑一次經歷的都是不同的光景，不一樣的風貌，得到的收穫也更多。

 

越野跑vs路跑訓練大不同

類型	越野跑	路跑
跑步型態	要隨時轉換方向，腳掌落地時間較長。 很常需要抬膝與跨步	強調腳掌支撐在地面的時間要短，以免拖到慣性速度。 膝蓋盡量不抬，上下的只是腳掌
肌力訓練	需要蹲得更低，讓膝蓋延伸出去的水平線更靠近臀部，最常做的肌力訓動作如各種弓箭步(Lunge)	腳掌上彈、上拉與抽回到臀部下方的動作
動作解說 示範	爆發力動作：蹲得更低、正向／斜向／登階／減速度訓練動作	各種彈跳動作：前後／側向／擊掌／轉臀彈跳訓練動作；類似單腳的羅馬式硬舉，不需蹲太低

面對多變複雜的環境，越野跑所使用的肌群更加多元，如果貿然使用平時路跑的方式進行越野跑，容易因為訓練方式錯誤而受傷。在美國高中的賽季大致上分為越野季與田徑季，兩者分開週期去排定訓練計畫：路跑賽與田徑賽訓練「速度」，因路跑是利用慣性讓身體因失重產生加速度而前進。

圖片來源：Salomon

越野跑則訓練「肌力」，因在越野路面上並非直線前進，所以需要動用到大量的肌群輔助身體轉換不同方向，包括向上爬與向下跑等，因此儘管兩者都是跑步，但是功能性肌力的練法卻大不相同。

圖片來源：Salomon

越野跑雖然較困難，也須注意許多平時不會注意的小細節。但比起只須注意里程數與配速的路跑，遠離喧鬧的都市，徜徉在山林中的越野跑追求的再也不只是速度。越野跑不僅可以在跑步的同時享受來自大自然的禮物、欣賞平時得來不易的美景、訓練平時不太有機會使用到的肌肉群，強制打開全身的所有感官，嘗試讓自己的身體隨著大自然呼吸，克服重重的難關，更可以在多變的環境下審視自己的體能，找到自己與環境的協調與平衡，收穫比路跑更加豐碩的成果、發覺自己更大的潛能，享受真正的「跑步」。

 

在經歷了越野跑的訓練後，你會發現自己身體更多的可能性。

現在認識了路跑與越野跑的不同後，你也對越野跑心動了嗎？

這次我們也邀請了甜心主播楊伊湄來訪問越野好手江晏慶！身為賽事史上最年輕的100K超馬冠軍，從昔日的路跑三鐵賽闖進山林越野領域，其中有什麼難忘的經驗與故事？

（圖片來源：Salomon）

越野賽究竟有什麼魅力讓晏慶對越野賽如此著迷呢？

（圖片來源：Salomon）

而主播楊伊湄也會在9/6的越野賽中參與7.5K的賽程跟大家一起同樂喔！邀請大家一同來共襄盛舉！

 

9/6的Salomon陽明山系五指山越野賽正等著你來挑戰！

 

「2014 Salomon陽明山系五指山越野賽」賽事資訊

比賽時間：2014/9/6（六）06:00~10:30

活動會場：士林溪山國小

報名時間：2014/7/1至2014/8/7額滿為止

報名費用：7.5K勇腳挑戰組800元、15K精英挑戰組1000元（皆含晶片押金100元）

報名方法：活動網址

 

【賽事公告】

在此公告本場賽事15K的前500名腰包贈品名額已滿，為了感謝大家的熱烈參與，贊助單位Salomon決定特別增編預算！只要於8/7報名截止前成功報名15K菁英挑戰組並於期限內完成繳費，皆可獲得Salomon比賽專用腰包一個！

以上內容由Salomon提供，部分文字來源由Salomon摘自don1don網站內容。

 

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